Course à pied : comment s’alimenter quelques jours avant la course ?

L’alimentation occupe une place primordiale lorsque l’on pratique du sport, comme la course à pied. Voici quelques conseils pour vous aider à manger correctement. Préparer un marathon : On mange quoi quelques jours avant ? Ce mois-ci, c’est vraiment un grand moment pour les coureurs, amateurs ou confirmés. Les dates de compétitions se resserrent sur le […]

Courir pour le plaisir : perte de poids assuré

Tout le monde a déjà entendu que les efforts physiques contribuaient à faire perdre du poids. Simplement, peu de gens, encore moins ceux qui sont victimes de surpoids, n’aiment bouger. Or, il est aussi connu qu’une activité physique fait avec passion amène plus de résultats. Alors comment se motiver ?

Les aliments à privilégier pour bien courir

Que ce soit avant ou après un grand effort physique, il est important d’apporter au corps tout ce dont il a besoin. Dans le cas d’une course de longue durée par exemple, un bon régime alimentaire permettra à l’athlète d’éviter les crampes ou de s’essouffler trop vite. Voici donc les éléments essentiels à ne pas […]

Les compléments alimentaires : dangereux pour les sportifs

Le 20 décembre 2016, l’Anses ou l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail a publié un avertissement au public concernant les dangers des compléments alimentaires vendus aux sportifs pour « développer leurs muscles » ou « diminuer leur masse graisseuse ». Selon cet avis, ces compléments présentent des risques énormes pour les utilisateurs alors […]

Article 1 – Les barres énergétiques, le meilleur allié des sportifs ?

Adepte de la course, vous avez toujours une barre énergétique au fond de votre poche ? Bon réflexe, mais êtes-vous sûr de bien savoir quand, comment et laquelle consommer ? En effet, les barres énergétiques permettent un apport énergétique rapide et important, indispensable lors d’un long effort physique. Pour autant, les barres du commerce sont […]

Article 2 – Quelles barres énergétiques consommer à quel moment ?

Votre corps n’a pas les mêmes besoins avant, pendant ou après un entraînement. Avant l’effort, il a besoin de glucides, pour apporter de l’énergie à vos muscles. En effet, les glucides sont transformées en glucose lorsqu’ils sont ingérés, et le glucose sert de carburant à notre corps. Ce carburant peut être utilisé immédiatement ou être […]

Article 3 – Quand doit-on raisonnablement consommer une barre énergétique ?

Donc si on récapitule par rapport à notre précédent article : OK pour les barres énergétiques, mais riches en glucides avant et pendant l’entraînement, et riches en protéines après. Oui, mais pour autant, vous n’avez pas forcément besoin de recourir à un apport énergétique avec une barre pour n’importe quelle séance. Tout dépend de votre […]

Article 4 – Préparez vous-mêmes votre Recette de barres énergétiques à consommer avant un effort physique

Nous vous proposons donc ici 6 recettes de barres énergétiques maison, 2 à privilégier avant l’effort, 2  idéales pour les coups de mou pendant l’entraînement et 2 plus adaptées pour la phase de récupération. Toutes ces recettes sont crues, c’est à dire qu’elles ne nécessitent pas de cuisson mais uniquement un blender et un temps de […]

Article 5 – Préparez vous-mêmes votre recette de barres énergétiques à consommer pendant un effort physique

Si vous ressentez vraiment le besoin de manger pendant votre entraînement, il faut plutôt vous tourner vers une barre riche en glucides, avec un indice glycémique élevé, pour vous apporter rapidement de l’énergie. Pour cela, les fruits secs sont parfaits, notamment les bananes, mais aussi le miel et  le chocolat. Barres énergétiques banane / chocolat […]

Article 6 – Préparez vous-mêmes votre recette de barres énergétiques à consommer après un effort physique

Après l’entraînement, votre barre énergétique doit être composée de glucides mais aussi de protéines (idéalement 20 à 30%), pour réparer vos muscles tout en reconstituant vos réserves énergétiques.